在家用啞鈴練胸肌

2024年5月30日 — 如果你是屬於居家訓練者，又認為伏地挺身對你的訓練刺激不足，那你可以使用以下兩種常見的居家訓練器材，來幫助你訓練胸部。 1.可調式啞鈴訓練. 可調式啞鈴 ...

2021年12月29日 — Step1.身體往後平躺至臥推椅，順勢雙手伸直並垂直於肩膀上方，雙腳踩地，將啞鈴至預備位置。 Step2.肩關節下壓，肩胛骨稍微夾背，挺胸，收緊腹部核心肌群，成臥推 ...

2019年3月16日 — 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步 ...

2020年3月30日 — Embed Link · 將上半身靠在椅子上，臀部懸空，雙腳稱地。 · 雙手拿起啞鈴，掌心朝上，手肘微彎。 · 開始時將雙手往後延伸，臀部微微往下，此時將達到背闊肌最大 ...

2024年5月28日 — 啞鈴胸推的好處 · 1. 增強胸肌力量：啞鈴胸推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、前鋸肌等肌肉；三角肌、肱三頭以及背部肌肉做為輔助也會一併鍛鍊到。 · 2. 塑造胸部輪廓 ...

2練胸肌動作：訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！ 臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！